Kako istezanjem umanjiti bolove uzrokovane išijasom?
Redovito istezanje svih mišića oko kuka pridonijet će održavanju zdravih kukova. Jedan od mišića oko kukova je m. piriformis koji pripada stražnjoj skupini zdjeličnih mišića. U stajanju obavlja vanjsku rotaciju i abdukciju natkoljenice.
Svako istezanje mišića ne bi se smjelo izvoditi na „hladne“ mišiće, odnosno, prije svakog istezanja potrebno je potaknuti globalnu cirkulaciju. U dijelu članka s vježbama istezanja predlažem istezanje u koje krećete s dinamičnim i postupnim istezanjem i/ili aktivaciju nekih drugih mišićnih skupina prilikom istezanja ciljanog mišića te ćete tako dinamičnim načinom istegnuti mišić i unaprijediti mobilnost pokreta, a ne samo raditi na fleksibilnosti mišića.
Piriformis kao uzrok boli n. ischiadicusa
Do piriformis sindroma dolazi zbog kompresije ili iritacije n. Ischiadicusa uzrokovanog pritiskom mišića piriformisa. Mišić piriformis nalazi se duboko u stražnjici, ispod velikog mišića stražnjice. Razlog osjetljivosti n. Ischiadicusa i njegova povezanost s m. piriformisom je u tome što živac može prolaziti ispod (88%), između (11%), kroz (0,13%) ili jednom granom iznad ili ispod (0,86%) mišića piriformisa. Najčešći uzrok iritacije javlja se kod osoba kod kojih živac prolazi kroz piriformis.
Zategnuti piriformis može biti uzrok išijasu, ali on naravno nije jedini uzrok boli u području dubokog gluteusa koji se širi cijelom dužinom noge prema stopalu. Jedno istraživanje je pokazalo da 6 od 36 pacijenata s boli u donjem dijelu leđa ima piriformis sindrom. Kod žena je taj slučaj čak šest puta češći nego kod muškaraca.
Sindrom piriformis može uzrokovati bol, slabost, trnce ili preosjetljivost duž cijele noge zbog pritiska na živac n. ischiadicus. Nekoliko testova možete napraviti i sami, a možete ih pronaći na linku.
Ako istezanje piriformisa ne smanji bol ili pritisak, trebali bi detaljniji pregled da bi se utvrdilo o čemu se točno radi, jer u tom slučaju ne radi se o piriformis sindromu.
Istezanje m. piriformisa dinamičnim načinom
Lagano se zagrijete nekoliko minuta prije istezanja. To može biti brže hodanje ili dinamično zagrijavanje s laganim istezanjem cijelog tijela.
Pogledajte u videu vježbe istezanja m.piriformisa:
