Niste dovoljno spavali tijekom noći i osjećate se iscrpljeno? Ovakav osjećaj sutradan može da bude jako neprijatan jer ipak morate da “krenete u dan”.
Malo kofeina
San je povezan sa skoro svakom važnom tjelesnom funkcijom – utječe na vaš imuni sistem i vaš apetit, hormone stresa i metabolizam, krvni pritisak i kardiovaskularni sistem. Kako da preživite dan kada ste neispavani, evo savjeta.
Izložite se svjetlu – Stručnjaci kažu da se izložite jakom svjetlu ujutru. Naš ciklus spavanja i buđenja u velikoj mjeri ovisi od svjetlosti – dnevno svjetlo šalje signal našem mozgu da je vrijeme da ustanemo i budemo aktivni, dok tama šalje znak da je skoro vrijeme za spavanje. Izlaganje svjetlu kada se prvi put probudite „suzbija melatonin, koji povećava budnost i podiže raspoloženje“, piše Huff Post.
Popijte malo kofeina – Možda izgleda očigledno, ali da, kava pomaže. To je zato što kofein blokira adenozin, hemikaliju u našem tijelu koja povećava potrebu za snom. Kao rezultat toga, kofein čini da se osjećamo manje pospano i poboljšava učenje i donošenje odluka ako ste lišeni sna – kaže dr. Andrey Zinchuk, doktor medicine spavanja s Jejla za Huff Post.
Kratak odmor
Odmorite se – Kratko spavanje može poboljšati budnost, pospanost, pamćenje i sposobnost vježbanja. Sa druge strane, duže podnevno spavanje zapravo može da naruši kognitivne funkcije i potencijalno oteža obavljanje zadataka.
