Energetske namirnice koje će pomoći da održite tijelo i um u pokretu
Hrana je glavni izvor energije, a naša bi prehrana trebala uključivati uobičajenu konzumaciju energetske hrane koja djeluje protiv fizičkog slabljenja i podržava psiho-fizičku aktivnost.
Energetske namirnice u zdravoj i uravnoteženoj prehrani čuvaju i poboljšavaju tjelesno i psihičko blagostanje pojedinca.
Da, jer dobra prehrana, prikladno uravnoteženje svih nutritivnih elemenata koji su potrebni vašem tijelu, vrlo je važna za pogodovanje pravilnog obavljanja glavnih vitalnih i fizioloških funkcija, ali pri izboru namirnica koje treba uvesti u prehranu treba voditi računa o tome tko ima veće dnevne energetske potrebe.
Intenzivna sportska aktivnost, stres, klimatske promjene, duge rekonvalescencije i intenzivna razdoblja rada mogu biti izvor slabosti i umora.
Evo koje namirnice poboljšavaju učinkovitost tijela i uma u svakoj situaciji pružajući pravi poticaj:
1. Suho voće
Orasi, lješnjaci, kikiriki, pinjoli, bademi i pistacije namirnice su visoke energetske vrijednosti te bogate aktivnim sastojcima i tvarima korisnima za zdravlje.
Mješavina sušenog voća koja se jede odvojeno od obroka zdrav je i izrazito energičan međuobrok, posebno idealan za sportaše.
2. Med
Med je jedna od energetski najsnažnijih i najzdravijih namirnica, bogata fruktozom i glukozom.
Njegovom konzumacijom dobiva se dobra doza trenutno dostupne energije.
Jedino pazite da ne prekoračite količine ako ste na niskokaloričnoj dijeti ili ako bolujete od dijabetesa.
3. Riža i kukuruz
Riža i kukuruz neke su od najprikladnijih žitarica za vraćanje vitalnosti i dobrobiti u jednom obroku.
Riža je vrlo energetska zbog bogatog sadržaja škroba. Lako probavljiva i zbog toga vrlo cijenjena kod sportaša koji žele odmah “restart”.
Osim što je lako probavljiv i lagan, kukuruz ima i veliku moć da zasiti organizam, zbog čega je posebno pogodan za niskokalorične dijete.
4. Banane
Banane su super-voće, s dobrim kalorijskim unosom i bogate mineralnim solima, uključujući kalij i magnezij.
Njihova konzumacija također je indicirana u razdobljima emocionalnog stresa jer pomažu u regulaciji moždanih funkcija i održavanju koncentracije.
Izvrsne su za utaživanje gladi, osiguravaju dobru opskrbljenost vlaknima i lako su probavljive.
5. Jaja
Vrlo važan izvor proteina su upravo jaja. Njihova konzumacija preporuča se za potporu mišićnog tkiva i metabolizma.
Bogata vitaminom B, pomažu pretvoriti hranu u energiju koja se odmah troši.
Čuvajte se pretjerivanja i pripazite na kolesterol!
6. Gorki kakao
Među najpopularnijim energizirajućim namirnicama kakao svakako zauzima počasno mjesto.
Onaj koja se nalazi u tamnoj čokoladi, posebno sadrži tvar sličnu kofeinu koja povećava otpornost na umor i trenutno daje fizičku snagu.
Nadalje, gorki kakao bogat je antioksidansima koji se učinkovito suprotstavljaju svakodnevnom stresu.
Još jedna korist povezana s konzumacijom gorkog kakaa povezana je s proizvodnjom serotonina.
Ovaj neurotransmiter daje osjećaj ugode te tjelesnog i psihičkog zadovoljstva što je od temeljne pomoći u trenucima najvećeg psihofizičkog umora.
7. Avokado
Obiluje masnim kiselinama i Omega 3 koje pomažu u regulaciji razine lošeg kolesterola u krvi i istovremeno čuvaju zdravlje srca.
Kao i druge energetske namirnice, njegova je pulpa bogata fitonutrijentima koji se bore protiv djelovanja slobodnih radikala i održavaju stanična tkiva elastičnima i vitalnima.
Salata od avokada, rajčice i šake oraha i badema hranjiv je, lagan i vitaminima bogat obrok.
8. Mahunarke
Osim što su važan izvor proteina, mahunarke daju energiju i bore se protiv fizičkog umora.
Također su vrlo bogate vitaminima, mineralnim solima (kalcij), vlaknima i ugljikohidratima te imaju visoku zasićujuću moć.
U kombinaciji sa zelenim lisnatim povrćem i cjelovitim žitaricama, oni su na vrhu među energizirajućim i detoksikacijskim namirnicama.
