Najvažniji je unos kalcija, ali i vitamina D
Zdrava uravnotežena prehrana pomoći će u izgradnji zdravih kosti od najranije dobi i održimo ih zdravima tijekom života. Kako donosi NHS, dijetetičari savjetuju kako je za zdrave i jake kosti najvažniji unos kalcija, ali i vitamina D koji pomaže našem tijelu da taj isti kalcij apsorbira.
Osim toga, studije pokazuju kako loše zdravlje kostiju može uzrokovati stanja poput rahitisa i osteoporoze, ali i povećati rizik od loma kosti uslijed pada.
Pravilna prehrana samo je jedan od temelja održavanja zdravih kostiju, uz redovitu tjelovježbu i izbjegavanje određenih čimbenika rizika. Namirnice za koje stručnjaci tvrde da su najbolje za jačanje kostiju jesu:
– mlijeko i mliječni proizvodi
– zeleno lisnato povrće
– tofu
– jaja
– masna riba poput sardine ili lososa
– orašasti plodovi
– chia sjemenke.
