Istraživanje – Stariji ste od 60 godina? Ovo je najbolja tjelovježba za vas
Stručnjaci su izdvojili jednu vrstu vježbanja kao posebno korisnu za starije osobe, a to nije hodanje ni vožnja bicikla. Prema izvještaju Saga, plivanje se smatra najboljom tjelesnom aktivnošću kako starimo jer pomaže u očuvanju zdravlja zglobova, poboljšanju kognitivnih funkcija i smanjenju rizika od padova.
Istraživanja su pokazala da redovito plivanje može značajno smanjiti rizik od osteoporoze, visokog krvnog tlaka i čak smanjiti vjerojatnost razvoja demencije i moždanog udara.
Ortopedska kirurginja Scarlett McNally naglasila je da mnogi podcjenjuju plivanje jer ne izaziva osjećaj znojenja, no u stvarnosti je iznimno učinkovit oblik tjelovježbe. “Nove studije pokazale su da plivanje smanjuje osteoporozu, padove i prijelome, jer povlačenje mišića za kosti jača njihovu strukturu”, istaknula je McNally za Daily Express.
Uz to, plivanje donosi niz drugih zdravstvenih prednosti. Prema istraživanjima može smanjiti krvni tlak, poboljšati kapacitet pluća i fleksibilnost, poboljšati san te smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za 40 posto.
Savjetuje se konzultacija s liječnikom prije početka plivačkih treninga
Stručnjaci sa Sveučilišta Warwick također su izdvojili plivanje kao jednu od najboljih tjelovježbi za starije osobe, naglašavajući da pruža cjelovitu kardiovaskularnu aktivnost, dok istovremeno smanjuje bolove u zglobovima zahvaljujući plovnosti vode, koja smanjuje pritisak na tijelo.
Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje da osobe starije od 65 godina svakodnevno budu tjelesno aktivne te ističe da je plivanje visoko intenzivna aktivnost koja može pružiti iste zdravstvene koristi kao dvostruko duže trajanje umjereno intenzivne aktivnosti.
No, savjetuje se konzultacija s liječnikom prije početka plivačkih treninga, osobito ako postoje zdravstveni problemi ili duža tjelesna neaktivnost.
