Iako „ponedjeljni blues” nije definiran kao poremećaj, simptomi se očituju na više načina – od zgrčenosti mišića usred povećanog stresa, time i glavoboljom i sniženim raspoloženjem pa čak i kratkotrajnim prehladama.
Posljedica rutine ili stresa na poslu
Iako „ponedjeljni blues” nije klinička bolest, osjećaj nelagode kod nekih ljudi je stvaran. Također može biti znak značajnog nezadovoljstva u životu pojedinca.
Za razliku od depresije, „ponedjeljni blues” se javlja u specifično vrijeme – ponedjeljkom. Depresija, s druge strane, podrazumijeva dugotrajno loše raspoloženje i gubitak interesa za aktivnosti, bez obzira na dan ili vrijeme.
Ovaj osjećaj nelagode u ponedjeljak slabi kako tjedan odmiče, a raspoloženje se popravlja bliže vikendu. Uzrok je obično povezan s poslom ili radnom rutinom, prenosi N1.
Zašto ljudi doživljavaju ponedjeljni blues?
Mogući razlozi:
nezadovoljstvo poslom,
stresne situacije na radnom mjestu,
osjećaj gubitka kontrole nad vlastitim vremenom nakon vikenda.
Stručnjaci napominju da problem nije samo u stresu na poslu, nego i u tome kako ljudi ponedjeljkom reagiraju na stresore — češće negativnije nego krajem tjedna, piše Medical News Today.
Simptomi
Iako „ponedjeljni blues” nije definiran kao poremećaj, simptomi se temelje na iskustvima:
loše raspoloženje ponedjeljkom ujutro,
napetost,
glavobolja,
poteškoće s disanjem,
ubrzan rad srca,
povišen krvni tlak.
Strategije za ublažavanje ponedjeljnog bluesa
Tehnike opuštanja mišića – progresivno napinjanje i opuštanje mišića.
Vježbe disanja – fokus na duboko, dijafragmalno disanje.
Održavanje socijalne mreže – emocionalna podrška i osjećaj pripadnosti.
Redovito vježbanje – aerobne ili vježbe snage poboljšavaju raspoloženje.
Dobar san – kvaliteta i dovoljna količina sna pomažu u regulaciji raspoloženja.
Konzultacija s liječnikom – ako se iza ponedjeljnog bluesa krije dublje nezadovoljstvo, moguće je da se radi o anksioznosti ili depresiji koje zahtijevaju stručnu pomoć.
Jedno istraživanje iz 2018. godine predlaže da se strategije za prevenciju samoubojstava usmjere i na smanjenje opterećenja ponedjeljkom, jer je tada zabilježena veća učestalost samoubojstava među mladima.
