Šest minuta koje mijenjaju sve! Trenerica otkriva jednostavne vježbe za čvrstu stražnjicu, trbuh i leđa. Vaše danas može promijeniti kako ćete se osjećati sutra.
Ako ste među onima koji stalno osjećaju napetost u leđima, bol u donjem dijelu kralježnice ili jednostavno želite čvršću stražnjicu i stabilniji trup, ovaj je trening za vas. Kroz samo šest kratkih vježbi aktivirat ćete mišiće koje često zanemarujemo – gluteus, donji trbuh i leđa. Ne treba vam nikakva oprema, samo prostirka i volja da se pokrenete i odradite prvi trening. Ove su vježbe ujedno savršene za mame – kratke, učinkovite i moguće ih je izvesti bilo kad.
Šest brzih vježbi za stražnjicu i core
Radite polako, kontrolirano i fokusirano. Ako stignete, odradite dva kruga vježbi. Ako ne, i jedan je sasvim dovoljan. Ovaj trening namijenjen je svjesnoj aktivaciji mišića koji čuvaju vašu kralježnicu, ravnotežu i držanje. Zapamtite da savršeni trenutak ne postoji, međutim, vaš početak danas može promijeniti kako ćete se osjećati sutra.
1. Korak u stranu + čučanj, skok – 1 minuta
2. Četveronoške – podizati desnu ruku i lijevu nogu – 1 minuta
3. Četveronoške – podizati lijevu ruku i desnu nogu – 1 minuta
4. Na trbuhu – ravne noge gore, dolje – 1 minuta
5. Bočni desni plank – titrati – 1 minuta
6. Bočni lijevi plank – titrati – 1 minuta
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.
