Ukoliko se često budite s bolom u leđima, vjerojatnoća je da ste izabrali pogrešan položaj za spavanje. Ipak, ako se u tijeku noći okrećete i nemirno spavate, onda vam pravilan položaj ne može mnogo pomoći.
Grudni koš
Međutim, na bol u leđima može se utjecati jednostavnim vježbama koje ćete raditi čim se probudite.
Zadnja loža – Kada provedete neko duže vrijeme u jednom položaju, a to se dešava tijekom spavanja, mišići zadnje lože se zgrče i “povuku” cijeli skelet sa sobom. Zbog toga je najbolje dobro istezati se svakog jutra. Lezite na pod, savijte jednu nogu u koljenu, a drugu ispravite i povlačite je lagano ka grudnom košu.
”Ispeglana” kičma – Za ovu vježbu postoje dva načina izvođenja – na podu ili uz zid. Ukoliko ležite na podu, sklupčajte se tako što ćete zagrliti noge i tako sklupčani klatite se malo u lijevu malo u desnu stranu.
Druga verzija je stojeća – naslonite se na zid i lagano podignite ruke iznad glave, a potom ih spustite. Pritisak leđa o zid utjecat će na poravnanje kičme.
Bez bola
Prsti na nogama – Ukoliko imate problema sa leđima, ova za mnoge jednostavna vježba, da rukama dodirnete prste, za vas će biti teška, a možda i bolna, zbog čega morate biti posebno oprezni dok je budete izvodili. Idite postupno, do granice prijatnosti. Vremenom ćete moći da dodirnete skroz prste, i istegnuti leđa bez bola.
