TRAJNI REZULTATI – Top 10 najboljih sportova ako želite “isklesano” tijelo
Bavljenje sportom je dobro za vaše zdravlje, a također je, i iznad svega, način sagorijevanja kalorija.
Donosimo vam deset ponajboljih sportskih aktivnosti kada je u pitanju potrošnja kalorija i uz pomoć kojih se efikasno možete riješiti tako omražene masnoće:
1. Skijaško trčanje
Koliko kalorija? Intenzivna aktivnost: 1125 Kcal/sat. Umjerena aktivnost: 545 Kcal/sat.
Zašto? Skijaško trčanje je sport koji radi na sve mišiće. Što je hladnije, tijelo sagorijeva više kalorija kako bi se zagrijalo.
Dakle, još uvijek imate vremena rezervirati izlet u planine kako biste se vratili u formu!
Za koga? Za one koji se tijekom godine bave sportom i u dobroj su fizičkoj kondiciji.
2. Biciklizam
Umjerena aktivnost: 570 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 850 Kcal/sat.
Zašto? Jer pedaliranje radi na mišićima, zglobovima nogu i trbušnom pojasu. To je optimalan sport za sagorijevanje masti te za povećanje vašeg respiratornog i srčanog kapaciteta. Može se prakticirati tijekom cijele godine.
Za koga? Pogodan je za sve, muškarce i žene, osim za one koji imaju problema sa zglobovima, a moguće ga je prakticirati čak i ako niste dugo vježbali.
Za one s prekomjernom težinom to je bolje od trčanja jer tijelo i zglobovi trpe manje traume. To je definitivno sport za one koji se žele vratiti u formu bez muke!
3. Trčanje
Koliko kalorija? 850 Kcal/sat (trčanje brzinom od 8 minuta po milji, ili 5 minuta po km: jedna milja jednaka je 1,6 km)
Zašto? Trčanjem rade gotovo svi mišići i značajno jača srce… jer, kao što znate, i srce je mišić!
Ovaj sport sagorijeva masnoće i preporučuje se onima – muškarcima i ženama – koji imaju želučanih problema i koji se, unatoč dijeti, ne mogu riješiti.
Za koga? Za one koji nemaju problema sa zglobovima, a imaju zdravo srce!
Ako se želite baviti ovim sportom, a niste se dugo bavili tjelesnom aktivnošću, savjet je da prethodno posjetite kardiologa.
4. Ragbi
Umjerena aktivnost: 680 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 715 Kcal/sat.
Zašto? Jer ragbi je kompletan sport koji zahtijeva moć i snagu. Oni koji to prakticiraju razviju puno mišićne mase.
Trčiš ubrzano, boriš se s protivnicima, bacaš se u okršaj: zabava je zajamčena ako se ne bojiš!
Za koga? Mnogo je ljubitelja ovalne lopte i pogrešno je misliti da je to isključivo muški sport.
5. Preskakanje užeta
Umjerena aktivnost: 680 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 815 Kcal/sat.
Zašto? Prednosti je mnogo! Preskakanje užeta dovodi vas u dobro raspoloženje.
Nadalje, to je praktičan sport koji se može prakticirati bilo gdje, samo trebate uže u torbi.
Zimi, kad pada kiša, može se vježbati kod kuće, a u proljeće u parku.
Za koga? Za sve, muškarce i žene, osim za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i probleme sa zglobovima, leđima i srcem.
Još jedan važan savjet: uvijek nosite tenisice kako biste ublažili pad nakon svakog skoka, kako ne biste ozlijedili leđa.
6. Squash
Koliko kalorija? U prosjeku 820 Kcal/sat.
Zašto? To je potpuni sport sagorijevanja masti koji jača srce, poboljšava elastičnost mišića i razvija reflekse.
Za koga? Za sportaše i one koji nemaju kardiovaskularnih problema jer vježbanje squasha uzrokuje ubrzanje rada srca.
Ovaj sport također zahtijeva dosta koncentracije, pa se preporučuje da počnete s tenisom prije nego što se okušate u ovoj aktivnosti ako se dosad niste bavili njime.
Međutim, idealan je za one koji su dobrog zdravlja i osjećaju potrebu za ispuštanjem nervoze i opuštanjem!
7. Boks
Umjerena aktivnost: 615 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 815 Kcal/sat.
Zašto? Boks je dobar za tijelo i duh.
Boks je cjelovit sport koji skladno razvija mišiće, povećava otpor, poboljšava reflekse i agilnost. Zahtijeva puno energije jer ste uvijek u pokretu.
Za koga? Za muškarce i žene koji vole predviđati, izbjegavati i napadati. Ovaj sport preporuča se nervoznim osobama koje se moraju ispuhati.
Također je odličan za učenje samokontrole i prevladavanje svojih strahova.
Izbjegavajte ako imate problema sa srcem ili vidom.
8. Plivanje
Koliko kalorija? Umjerena aktivnost: 545 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 680 Kcal/sat.
Zašto? Plivanje usklađuje tijelo istezanjem mišića, uglavnom nogu, ruku i trbušnih mišića.
Uranjanje u vodu olakšava rad jer se osjećate lagano, ali budite oprezni: mišići ipak puno rade jer pritisak vode pojačava napor.
Za koga? Za svakoga! Pa da, plivanje je idealan sport za sagorijevanje masti i mršavljenje.
Bez traume zglobova i mogućnost vježbanja svatko svojim tempom!
9. Penjanje
Umjerena aktivnost: 540 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 750 Kcal/sat.
Zašto? Budući da razvija snagu i izdržljivost, ruke koje nisu navikle na toliki stres moraju nositi težinu tijela i stoga broj sagorjelih kalorija naglo raste.
Penjanje, kako u zatvorenom tako i na otvorenom, povećava agilnost i fleksibilnost te razvija koncentraciju.
Za koga? Za osobe koje nemaju problema sa zglobovima.
S druge strane, ne preporučuje se osobama s velikim viškom kilograma jer bi osjećali preveliki umor.
Izvrsno je za one koji pate od depresije ili za osobe s niskim samopouzdanjem, jer cilj penjanja je prevladavanje vlastitih granica.
10. Veslanje
Intenzivna aktivnost: 580 Kcal/sat. Umjerena aktivnost: 650 Kcal/sat.
Zašto? Jer veslanje poboljšava držanje i povećava mišićnu masu.
Izvrstan kardio-fitness program i valjana alternativa trčanju za one koji trčanje ne vole previše.
Može se vježbati samostalno ili u paru. To je kompletan sport jer tjera sve mišiće na rad.
Povećava snagu i izdržljivost, poboljšava motoriku i otpornost na stres i napor.
Ne preporučuje se osobama koje pate od problema s leđima (kao što je lumbago) i osobama sa srčanim problemima.
