Što kaže znanost? Bademi, orasi ili pistacije???
Svi orašasti plodovi nude brojne prehrambene prednosti, no je li jedan od njih nutritivno superiorniji?
Svatko ima svoje mišljenje i preferencije kada su u pitanju orašasti plodovi, no što kaže znanost?
Postoji li superiorniji orašasti plod, ili pak prvi među jednakima?
Izvukli smo zdravstvene prednosti svakog od njih.
Bademi
Od spomenutog trojca, bademi su najbogatiji vlaknima te sadrže najviše vitamina E, magnezija i kalcija po porciji.
Također su bogat izvor fosfora i kalija, minerala koji podržavaju rast stanica, proizvodnju energije i funkciju imunološkog sustava, a uzo to, sadrže antioksidanse.
Orasi
Iako orasi imaju manje proteina i vlakana te više kalorija nego druge dvije vrste, njihove masti čine ih izuzetnima. Jedna porcija od 28 grama sadrži 2,57 g omega-3 masnih kiselina, što ih čini jednim od najboljih biljnih izvora omega-3, koje su povezane sa zdravljem srca i mozga.
Pistacije
Ako želite uživati u većoj količini oraščića, pistacije su pravi izbor. Imaju manje kalorija od badema i oraha te su bogate nezasićenim mastima, kalijem i antioksidansima.
Koji orašasti plodovi su onda najzdraviji?
Odgovor je ne baš jednoznačan!
Sve vrste orašastih plodova imaju koristi za zdravlje, ali izbor ovisi o vašim željama i ciljevima.
Za bolji imunitet i zdravlje kostiju birajte bademe, za zdravlje srca i mozga ili keto dijetu odaberite orahe, a za mršavljenje i antioksidacijski poticaj odlučite se za pistacije, piše Everyday Health.
Najbolje je kombinirati različite vrste kako biste iskoristili sve prednosti!
Sav zdravstveni sadržaj na našem portalu služi isključivo kao opća informacija i ne smije se smatrati zamjenom za medicinski savjet vašeg liječnika ili bilo kojeg drugog zdravstvenog djelatnika.
