Je li duboki čučanj štetan za koljeno?
Duboki čučanj i ligamenti koljena?
Ligamenti koji su na meti straha kod dubokog čučnja su prednji i stražnji križni ligament.
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
U slučaju prednjeg križnog ligamenta, istraživanja pokazuju da je najveći stres u prvih 15 do 30 stupnjeva fleksije koljena, kada se spuštamo u negativnom dijelu čučnja. S povećanjem dubine čučnja, tenzija na prednji križni ligament zapravo opada!
Također, sile koje djeluju na prednji križni ligament za vrijeme čučnja su manje od 25% njegove ukupne mogućnosti da istu silu podnese bez oštećenja.
Stražnji križni ligament, u čučnju najveće sile doživljava na oko 90 stupnjeva fleksije koljena, na takozvanoj „paraleli“, a najveće sile koje djeluju na isti za vrijeme čučnja su 50% od onoga što može podnijeti.
Dakle, nema straha od ozljede ligamenata u dubokom čučnju!
Mišićni rast i duboki čučanj
Ako govorimo o maksimiziranju mišićnog rasta, veći opseg pokreta daje nam višestruke prednosti.
Prije svega, u omjeru stimulusa i zamora, uvijek pobjeđuje duboki čučanj s manjom težinom, nego polu čučanj s nešto većim opterećenjem.
Zašto? Kada stavimo manju kilažu na leđa, naši zglobovi i središnji zivčani sustav trpe mnogo manje zamora, a povećanjem opsega pokreta (u ovom slučaju povećanjem dubine čučnja) našem mišiću zapravo dajemo veći stimulus, koji će, u slučaju zadovoljavanja faktora oporavka, završiti kao mišićni rast.
Odradit ćemo veći ukupni rad, odnosno veći volumen treninga, koji je glavni uzročnik hipertrofije.
Provedeno je više istraživanja na temu, primjerice, jedna studija pokazala je veći poprečni presjek kvadricepsa u skupini koja je izvodila čučanj s punim opsegom za razliku od polu čučnja.
Također, smanjenjem ego liftanja, usporedno ćemo smanjiti i šansu za potencijalnom ozljedom. Izbjegavanje ego liftanja nije izbjegavanje intenzivnih i teških serija, to je podešavanje intenziteta da bude optimalan za napredak.
Ako u svrhu kilaže na šipci žrtvujete opseg pokreta i formu izvođenja, nešto ne radite kako treba.
Zaključak
Ako ste zdrav pojedinac, imate dovoljnu mobilnost, nemate bolove u zglobovima i cilj vam je razvoj snage i mišićne mase, pravilno izveden čučanj ispod paralele je optimalna stvar za vas i vaše ciljeve.
