15 savjeta kako izbjeći svakodnevni unos slatkog (čokolada, kolači)
Svjesni smo negativnih učinaka koje ono ima na našu formu i odraz u ogledalu, a opet – jednostavno mu ne možemo odoljeti.
Neki od nas, svakodnevno imaju potrebu konzumirati nešto slatko – makar i u jako malim količinama. Drugima male količine nisu dovoljne i ne prođe dan bez da se oslade čokoladom, sladoledom, kolačem, keksićima ili nekom drugom slatkom namirnicom.
Ako tome pridodamo informaciju da konzumacija čokolade potiče lučenje endorfina, supstance koja potiče dobro raspoloženje i osjećaj sreće koju tijelo proizvodi i za vođenja ljubavi, tada je vrlo teško odreći se ovih slatkih napasti.
No, ako ste zaista donijeli odluku da ćete iz prehrane izbaciti slatko u svim oblicima, savjetujemo vam da slijedite neke jednostavne korake kako biste tu odluku održali kroz dulji vremenski period.
1. Jedite redovito
Redovitim obrocima održavate konstantu razinu šećera u krvi. Naime, upravo je pad šećera često uzrok za nekontroliranom željom za slatkim. Dakle, pokušajte jesti 3 glavna i 2 međuobroka, približno svaki dan u isto vrijeme.
2. Birajte cjelovitu hranu
Birajte hranu u njezinom originalnom obliku. Izbjegavajte prerađenu i gotovu hranu koja obiluje skrivenim šećerima. Birajte svježe voće, povrće, meso, jaja, mliječne proizvode, ribu i žitarice.
3. Redovito jedite doručak
Birajte kvalitetne proteine i masti. Jaja na bilo koji način su najbolji odabir za početi dan. Ako dan započnete jednostavnim šećerima (poput onoga u pekmezima, čokoladnim namazima i sl) osigurali ste si nekoliko dnevnih suludih želja za slatkim, a to želite izbjeći. Ovdje pročitajte naš vodič kroz zdravi doručak.
4. Izbacite sve zaslađene sokove
Ovi sokovi su prave šećerne bombe koje vam podižu razine šećera i izazivaju inzulinske reakcije koje potom opet potiču želju za slatkim. Možete li zamisliti informaciju da prosječna osoba godišnje unese 70.000 kalorija samo iz zaslađenih sokova!
5. Imajte proteine i/ili masti u svakom obroku
Neka vam svaki obrok sadržava proteine i/ili masti. Birajte najbolje izvore poput kvalitetnog mesa, ribe ili orašastih plodova.
6. Unosite dovoljno tekućine
Postoje studije koje potvrđuju da je želja za slatkim često zapravo uzrokovana dehidracijom. Stoga, kad osjetite potrebu da posegnete za čokoladom, uzmite čašu vode.
7. Jedite voće
Kad vas uhvati želja za slatkim uzmite komad svježeg voća. Ne, u početku to neće biti dovoljno, ali s vremenom ćete naviknuti organizam da i šećere iz voća doživi kao slatko te da se riješi želje za nezdravim slasticama.
8. Dodajte začine
Cimet, muškatni oraščić, đumbir i slični začini će svojom aromom „zasladiti“ hranu i osigurati vam izbjegavanje napada želje za slatkim.
9. Redovito uzimajte kvalitetne multivitaminske, multimineralne i omega-3 dodatke prehrani
Nedostatak nutrijenata je često uzrok napadima želje za slatkim. Primjerice, krom, magnezij i vitamin B3 su nutrijenti koji pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
Zobena kaša s čokoladom i chia sjemenkama – 50 g
Izuzetno zdrava i bogata hranjivim sastojcima, zobena kaša opskrbit će vas dovoljnom količnom energi…
10. Budite aktivni
Bez obzira za koju se fizičku aktivnost odlučite (teretanu, ples, jogu…), rezultat će biti smanjenje stresa, povećanje energije i smanjenje želje za slatkim.
11. Spavajte dovoljno
Redovit san je ključ zdravlja, dobrog općeg stanja, raspoloženja i energije. Nedostatak energije često nas nagne da posegnemo za šećerom kao brzim izvorom energije.
12. Osvijestite svoj problem sa slatkim
Možda vam se čini kao prazna fraza, ali rješavanje svakog problema, zaista počinje od trenutka da sami sebi priznate da problem postoji. Razmislite je li vaša želja za slatkim zapravo samo supstitut za neki drugi emotivni nedostatak koji trenutno u životu proživljavate.
13. Ne kupujte slatkiše
Ako stan očistite od slatkih napasti, male su šanse da ćete posegnuti za njima. Odnosno, ako u glavi imate informaciju da se u kuhinji nalazi čokolada, gotovo je sigurno da je već sad i jedete.
14. Čitajte deklaracije
Upoznavanje sa sastavom namirnica koje kupujete je korak u osvještavanju kvalitete namirnica koje unosite u organizam. Nemojte namirnice birati po zadovoljstvu koje vam donosi njihova konzumacija, već po kvaliteti njihovog nutritivnog sastava.
15. Nagradite se
Ako ste tjedan dana uspjeli izdržati bez slatkih napasti, u nedjelju se počastite jednim komadom omiljene slastice. Na taj način ćete biti motivirani da se kroz tjedan držite podalje od slatkiša, a opet u nedjelju ćete uživati u slatkoj napasti.
Mora vam biti jasno da ovo nije laka odluka, ali je svakako zdrava i dugoročno će vam donijeti niz zdravstvenih benefita. Također, izbjegavanje slatkoga će vam pomoći u gubitku viška kilograma, regulaciji tjelesne težine, održavanju zdravlja i ukupno – boljem općem zdravlju.
