Imate problem s hrkanjem? Ova vježba od nekoliko sekundi pomoći će vam da prestanete
Prema podacima, više od polovice onih koji hrču ili žive s hrkačem toliko je sito buke da bi učinili sve da pronađu rješenje.
Situacija se pogoršava zimi, kada bakterijske i virusne infekcije napune nos sluzi, pa dodatno otežavaju disanje u ležećem položaju.
Ali postoji mala vježba koju možete raditi ako hrčete (ili koju možete predložiti partneru koji hrče pored vas) i koja vam omogućuje da zaustavite dosadnu buku.
Vježba za zaustavljanje hrkanja
U nedavnom intervjuu za engleske novine Mirror, Martin Seeley, upravitelj tvrtke koja se bavi proizvodnjom madraca, objašnjava da je jedan od uzroka hrkanja prisutnost nakupljenog sala u vratu koji sužava dušnik.
Kako biste uklonili to nakupljanje i time smanjili pojavu hrkanja, Seeley preporuča da svojoj večernjoj rutini dodate jednostavnu vježbu koja traje nekoliko sekundi.
Zatvorite usta i pomaknite jezik 10 puta udesno, zatim u suprotnom smjeru 10 puta i na kraju opet udesno još 10 puta.
Prema Seelyju, za nekoliko dana pojava hrkanja trebala bi se drastično smanjiti (ako ne i potpuno nestati), omogućujući mirniji odmor onima koji hrču i onima koji spavaju uz njih.
Druga vježba je prisloniti vrh jezika na stražnju stranu gornjih prednjih zuba i polako s vrhom kliziti unatrag duž nepca (ovo treba ponoviti pet do deset puta).
No, podsjetimo, hrkanje, osim što je dosadan remetilac sna, često je i znak ozbiljnijih zdravstvenih problema poput apneje, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i prekomjerne tjelesne težine.
Stoga, ako je vaše hrkanje kronično i ne možete ga ublažiti trikovima koje često predlažu stručnjaci za spavanje, savjetuje se da porazgovarate sa svojim obiteljskim liječnikom.
