Brzo hodanje je možda najjednostavniji i najefektivniji način da, umjesto trčanja, poradite na svojoj cirkulaciji, kondiciji i pri tome smanjite kilograme.
Ono što je najbolje od vega, piše HealthLine, jeste što vjerojatno u svojoj kući imate svu opremu koja će vam trebati – običnu trenerku i još običnije patike.
Brzo hodanje inducira ubrzano lučenje znoja i angažiranost svih mišića bez potrebe da izdvojite poseban novac za posebnu opremu. Sve što vam treba jeste da počnete i plodove ćete početi brati vrlo brzo.
Ono što je ključno jeste zadržavanje tempa. Brzo hodanje treba da traje kontinuirano jer će samo tako pluća i srce biti pod dovoljnim naporom kako bi vam vaše tijelo bilo zahvalno.
Brzina mora biti viša od prosječne brzine hodanja, ali opet ne suviše brza kako se ne bi umorili prebrzo i da neko ne bi pomislio da zapravo trčite.
Ukoliko imate mjerač pulsa probajte da brzinu odredite otkucajima srca. Za 20-godišnjake ciljani broj otkucaja po minuti bio bi između 100 i 170, za 30-godišnjake 95–162, 40-godišnjake 88–149, 50-godišnjake 85–145, 60-godišnjake 80–136 a za 70-godišnjake 75–128.
Također, tijekom brzog hodanja trebali biste biti u mogućnosti da normalno razgovarate. Ako ne možete doći do daha, onda vjerojatno hodate isuviše brzo.
Za kraj, pored gubitka kilograma i poboljšane cirkulacije, brzo hodanje pospješuje krvi tlak, visinu šećera u krvi i mentalno zdravlje.
