Kako starimo, sve se teže rješavamo sala na trbuhu. Ali, uz malo motivacije i pravilnog načina življenja to ne mora biti problem.
– Razlozi zbog kojih se žene bore s postizanjem rezultata nakon 40. godine, su ti što ne uključuju trening snage i boje se jesti pravu hranu – kaže Sarah Kusch, fitnes trenerica iz Los Angelesa i dodaje da je pravilna prehrana i treninzi snage najbrži način za promjene na vašem tijelu.
Prvi korak: Pokrenite se
– Ključ uspjeha u vježbanju je dosljednost. Potreban vam je jednostavan plan koji vas uvodi polako u treninge, nadograđuje se kako jačate i koji vam ne oduzima puno vremena ili truda. Cilj je vježbati otprilike 20 minuta, koristeći vježbe koje možete prilagoditi svojoj razini fitnessa – kaže Kusch.
Ojačajte: Istraživanja pokazuju da dizanje utega može donijeti velike promjene u izgledu tijela, zbog čega je trening snage najvažniji dio ovog plana. Žene u postmenopauzi koje su odradile dva treninga snage tjedno, značajno su smanjile tjelesnu masnoću i opseg struka u 6 tjedana, pokazalo je istraživanje koje je objavljeno u časopisu Menopause.
Pojačajte trening: Kombinirajte toniranje tijela s kratkim, ali brzim vježbama kako biste pokrenuli mišićno tkivo i ubrzali metabolizam
Uključite jetru: Pristupite tim dubokim mišićima tijekom svakog pokreta za optimalno toniranje. Rezultat: čvršći, ravniji trbuh i bolje držanje.
Istegnite se: U samo nekoliko minuta laganih pokreta, oslobodit ćete se napetosti, poboljšati oporavak i fleksibilnost.
– Istezanje smanjuje bolove, a iza ćete se osjećati nevjerojatno – kaže Kusch.
Drugi korak: Jedite zdravije
Odlučite se za cjelovite namirnice (uključite svježe voće i povrće, integralne žitarice i bjelančevine poput peradi, ribe i leće), a što više izbjegavajte prerađenu hranu.
Tako ćete u svoju prehranu uključiti namirnice s velikom količinom hranjivih sastojaka koji daju energiju, grade mišiće i bore se protiv upala, ističe Kusch. Također ćete smanjiti dodani šećer i smanjiti dodatne kalorije, prenosi Prevention.
