Od jabuka do grejpa – ove voćke pomažu u dijeti, ali neke je bolje jesti umjereno
Kad je riječ o mršavljenju, najveći izazov često su slatki zalogaji. Potpuno ih izbaciti nije lako, no voće može biti zdrava i ukusna alternativa. Određene vrste pomažu pri kontroli težine, dok druge, zbog visokog udjela prirodnog šećera, ipak treba konzumirati s mjerom.
Voće je prirodno niskokalorično, bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, a zahvaljujući visokom udjelu vode daje osjećaj sitosti bez suvišnih kalorija. Vlakna potiču probavu i sprečavaju nagle napade gladi, dok prirodni šećeri osiguravaju energiju, ali bez učinka koji ima industrijski šećer. Upravo zato stručnjaci preporučuju voće kao dio svake uravnotežene prehrane.
Najbolje voće za mršavljenje
Jabuke: s oko 52 kalorije na 100 grama i obiljem vlakana pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.
Bobičasto voće: maline, borovnice i jagode prepune su antioksidansa, a istovremeno vrlo siromašne kalorijama.
Grejp: potiče metabolizam i može pomoći u regulaciji šećera u krvi.
Lubenica: s preko 90 % vode i tek 30 kalorija na 100 grama hidratizira i puni volumenom bez suvišnih kalorija.
Kivi: bogat vitaminom C i vlaknima, blagotvorno djeluje na probavu.
Kruške: lagane i zasitne, s tri grama vlakana po porciji, idealne su i za osjetljiviji želudac.
Banane: iako nešto kaloričnije, sadrže kalij, magnezij i vlakna koja pomažu u kontroli apetita.
Voće koje treba jesti umjereno
Grožđe i mango obiluju prirodnim šećerom, dok su sušeno voće i voćni sokovi najproblematičniji jer sadrže koncentrirane količine fruktoze i brzo podižu šećer u krvi. Upravo zato ih je bolje konzumirati povremeno i u manjim količinama.
Koliko voća dnevno?
Stručnjaci savjetuju dvije do tri porcije dnevno. To može biti srednja jabuka, banana, šaka bobičastog voća ili pola grejpa. Na taj način unosite dovoljno vitamina i vlakana, a izbjegavate prevelik unos šećera i kalorija.
Voće može biti saveznik u mršavljenju – ako ga jedete umjereno i odabirete prave vrste. Najbolji rezultati postižu se kada se kombinira s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom. Na kraju, voće ne donosi samo manji broj na vagi, nego i više energije te bolji osjećaj zdravlja i vitalnosti.
