Vježbe sa utezima veoma su korisne jer prvenstveno utječu na povećanju snage i jačanje mišića. Međutim, kako biste postigli maksimalne rezultate, najvažnije je pridržavati se jednog ključnog pravila koje većina nas zanemaruje.
Vježbanje sa utezima učinit će da se osjećate bolje, snažnije, vitalnije, pokretnije i zdravije. Učinkovitost dizanja utega zavisi o jednom važnom faktoru – koliki otpor pritom koristite.
Bez asistencije trenera to je element koji mnogi od nas prilikom vježbanja zanemare. Često dižemo ili preteške utege i riskiramo povredu ili dižemo prelagane utege i tako postižemo slabije rezultate. Istraživanja pokazuju da većina ljudi spada u drugu kategoriju, odnosno da vježbaju sa prelaganim utezima.
A kako znati jesu li vam utezi prelagani, otkriva Mike Boyle, suosnivač fitness-centra Mike Boyle Strength & Conditioning, čiji je savjet izuzetno koristan:
– Izaberite utege za vježbu, zatim napravite 20 dizanja bez odmaranja. Ako možete izvesti svih 20 dizanja bez pauze duže od nekoliko sekundi, znači da morate dizati teže utege – kaže Boyle.
On preporuča povećanje otpora za jedan do dva kilograma za jačanje mišića gornjeg dijela tijela te za dva do četiri kilograma za jačanje mišića donjeg dijela tijela.
– Zapravo biste trebali koristiti utege sa kojima možete napraviti samo 12 ponavljanja bez pauze. U suprotnom ne radite na jačanju mišića i snazi koliko biste mogli – napominje Boyle.
