Menstrualni ciklus: kako se suprotstaviti hormonskim “padovima”?
To su subjektivne manifestacije koje se razlikuju od osobe do osobe
U postovulacijskoj ili predmenstrualnoj fazi, u usporedbi s predovulacijskom ili folikularnom fazom ciklusa, mnoge se žene žale na razne promjene u svom svakodnevnom životu, koje se odnose na:
ton raspoloženja
žudnja za hranom (često povezana s većom željom za slatkim)
pojavu gastrointestinalnih poremećaja (osobito kod onih koji pate od iritabilnog crijeva)
To su subjektivne manifestacije koje se razlikuju od osobe do osobe i obično se smatraju fiziološkim.
Hormonalne fluktuacije povezane s menstrualnim ciklusom utječu na kontrolu apetita i ponašanje u prehrani.
Nekoliko znanstvenih istraživanja navodi povećanu želju za ugljikohidratima tijekom predmenstrualne faze, posebno uočljivu kod žena koje pate od predmenstrualnog sindroma.
Potencijalno objašnjenje žudnje za hranom i prehrambenog ponašanja je:
oslabljena osjetljivost na inzulin tijekom menstrualnog ciklusa
promjene u određenim hormonima kao što su estrogen, progesteron i razine neurotransmitera serotonina
Pravilna prehrana, koja vam omogućuje održavanje težine unutar normalnih vrijednosti, bitna je u mnogim aspektima:
može pomoći u smanjenju i upravljanju hormonalnim fluktuacijama, a time i prehrambenim ponašanjem
potiče pravilnost menstrualnog ciklusa
pomaže u suzbijanju simptoma menstruacije
smanjuje promjene raspoloženja tipične za te faze
Do danas nema znanstvenih dokaza koji bi mogli dokazati da neka hrana može ublažiti promjene raspoloženja povezane s mjesečnicom.
Stoga nije moguće osmisliti vrstu prehrane koja bi u potpunosti eliminirala te pojave.
Ono što se može učiniti je uz zdrav način života i redovitu tjelesnu aktivnost slijediti raznoliku i uravnoteženu prehranu.
To su čimbenici koji poboljšavaju ove simptome.
