Žene, ovo je 10 zlatnih savjeta koji će vas dovesti do zdravog i ispunjenog života (bez obzira na godine).
Biti i ostati zdrava u godinama koje su pred nama nije uvijek lako. Iako smo skloni posegnuti za brzinskim rješenjima, neugodna istina je da prečaci ne postoje, barem kad je briga o zdravlju u pitanju. Ipak, postoji mnogo malih stvari koje možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu koje će pomoći da se osjećate sjajno u ovom trenutku, ali u svim onima koji tek dolaze.
Zaboravite na „držanje dijete“
Stroga i restriktivna dijeta donijet će više štete nego koristi kad se kilogrami vrate zbog jo-jo efekta, poručuju iz Klinike Mayo. Umjesto da se usredotočite na novu trendi dijetu, učinite ono što je dobro za vaše tijelo i prigrlite širu promjenu prehrambenih navika – neka polovicu vašeg tanjura čini povrće za raznoliku prehranu bogatu proteinima, zdravim mastima, pametnim ugljikohidratima i vlaknima. I da, poneka čaša vina ili kockica čokolade nije preveliki grijeh.
Ali ovo je važno – klonite se šećera
Istina, nije lako izbjeći šećer, tim više što se nalazi gotovo u svemu, od „zdrave“ instant zobene kaše do gotovih umaka za tjesteninu. Ne samo da prekomjeran unos šećera dovodi do pretilosti i dijabetesa tipa 2, već može potaknuti pojavu bora, linija i vrećica ispod očiju. Da biste izbjegli sve te probleme, pokušajte preskočiti procesiranu hranu, prestanite sa zaslađivanjem kave i jedite što više cjelovitih namirnica.
Žene, ovo je 10 zlatnih savjeta koji će vas dovesti do zdravog i ispunjenog života (bez obzira na godine)
Kardio i trening snage za prevenciju bolesti
Najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje je – redovita tjelovježba. No, ženama je potrebna kombinacija kardio vježbi i treninga snage najmanje tri do pet puta tjedno kako bi se spriječila osteoporoza, bolesti srca, rak i dijabetes. Vježbanje također potiče samopouzdanje i stvaranje dobre slike o sebi, što je važno i za mentalno zdravlje.
Na čemu ste zahvalne?
Pokazivanje i prepoznavanje zahvalnosti za različite stvari u vašem životu zapravo može smanjiti simptome depresije i poboljšati imunološki odgovor tijela. Veza između naših misli, raspoloženja i kemije mozga je složena, a ako je njegujete na pravi način, može dovesti do istinskog blagostanja. Pokušajte svake noći ili ujutro u dnevnik zapisati 3-5 stvari na kojima ste zahvalni.
Smiješak, molim!
Postoji vrlo zdrav, znanstveni razlog za to – prema Klinici Mayo, smijeh zapravo pomaže spriječiti prijevremeno starenje jer snižava razinu hormona stresa kortizola i rješava vas napetosti koje niste bili ni svjesni da nosite. Zato odaberite zgodnu komediju ili se družite s prijateljima – što god vam je potrebno da biste u svoj život dodali još malo smijeha.
Ommmm… Meditacija!
Ne može se poreći kako meditacija donose brojne mentalne, ali i fizičke prednosti, i to je vjerojatno razlog zašto neki od najzdravijih i najuspješnijih ljudi na svijetu redovito meditiraju. Sve što vam je potrebno je 10 do 20 minuta dnevno kako biste uživati u njezinim koristima, od smanjenja stresa i tjeskobe do boljeg spavanja i sprečavanja preranog starenja, kažu stručnjaci Klinike Mayo.
Žene, ovo je 10 zlatnih savjeta koji će vas dovesti do zdravog i ispunjenog života (bez obzira na godine)
Kad je bio zadnji liječnički pregled?
Lako je izbjegavati liječnika, ali preskakanje redovitih kontrola nije nimalo dobra ideja, čak i ako se osjećate dobro. Redoviti ginekološki pregledi, PAPA test i mamografija (ako ste u rizičnoj skupini ili starije od 50 godina) nešto su za što treba uvijek pronaći vremena.
Bacite se u krevet
Nikada nemojte podcjenjivati moć kvalitetnog noćnog sna. Optimalno je dobiti najmanje 6-8 sati sna, a tada ste nagrađeni oštrim i jasnim razmišljanjem, smanjenom žudnjom za nezdravom hranom i, općenito, boljim raspoloženjem. Osim toga, nedavne studije upućuju da nedostatak sna može povećati rizik od bolesti srca i psihičkih problema.
Izgužvajte plahte – za zdravlje
Studije su pokazale da parovi koji imaju redovite seksualne odnose izgledaju i osjećaju se mlađe. Osim toga, zbog oslobađanja endorfina, to je također sjajan način za smanjenje stresa, jačanje imuniteta i održavanje zdravog srca – ali samo ako u tome uživate. Ako vas nešto priječi u postizanju seksualnog zadovoljstva, kao što je suhoća ili bol, razgovarajte sa svojim ginekologom.
A što je s dodacima prehrani?
Čak i ako mislite da dobivate sve vitamine i hranjive tvari putem prehrane, ponekad je i najzdravijim pojedincima potrebna dodatna pomoć. Da biste poboljšali svoje zdravlje, pronađite multivitamin koji odgovara vašim potrebama – prema Cleveland Clinic, to je jednostavan način da svom tijelu date potreban zdravstveni boost.
