Upala tetive tricepsa (triceps tendonitis) – uzroci, liječenje i vježbe oporavka
Upala tetive tricepsa ozljeda je koja nastaje najčešće pretjeranim korištenjem i opetovanim istim kretnjama, što rezultira upalom (ili degeneracijom) tetive tricepsa na mjestu gdje se ona spaja na stražnji dio lakta.
Troglavi nadlaktični mišić poznatiji kao triceps brachii je mišić koji se nalazi na stražnjoj strani nadlaktice. Kako mu samo ime kaže, ovaj mišić ima 3 glave, pri čemu jedna polazi sa lopatice, a ostale dvije s nadlaktične kosti. Mišić se tetivom hvata na lakatni vrh lakatne kosti (ulne).
Pojam tendonitis se odnosi na akutni upalni proces tetive tricepsa koji se pojavljuje kratko nakon same ozljede. No, ukoliko se ozljeda obnavlja, upalni proces se polako pretvara u degenerativne procese na tetivi, što se naziva tendinopatija.
Simptomi upale tetive tricepsa
Simptomi prema kojima ćete prepoznati upalu tetive tricepsa su sljedeći:
Bolovi u stražnjoj strani lakta koji se postupno pojačavaju
Bolovi se osjećaju i u mirovanju i tijekom aktivnosti
Stražnja strana lakta je bolna na dodir
U bolnoj ruci je smanjena mobilnost (u laktu) i smanjen je osjet snage u ruci
Opružanje ruke u laktu pod opterećenjem je bolno
Istezanje tricepsa izaziva bolove i nelagodu
Koji su najčešći uzroci tendonitisa?
Ozljeda tetive tricepsa može nastati od iznenadnog udara ili pada uzrokujući naprezanje (kidanje) tetive. Također, bol se može razvijati postupno kroz ponavljajuće naprezanje ili nepravilnu izvedbu neke vježbe. Primjerice, izvedba triceps ekstenzije iznad glave s prevelikom težinom čest je uzrok ove ozljede. Također, kod istog pokreta savijanje lakta pod kutem manjim od 90 stupnjeva može izazvati ozljedu jer se povećavaju sile kroz mišić (zbog sustava poluga stvorenog u zglobu lakta).
Često se ozljeda tetive ni ne primijeti tijekom samog nastanka (tijekom izvedbe vježbe) nego se bolovi razvijaju kroz par dana. No, ozljedu treba sanirati i pristupiti joj prema savjetima koje ćemo navesti u nastavku teksta.
Kako se tretira upala tetive tricepsa?
U slučaju simptoma i dijagnosticirane upale tetive tricepsa savjetuje se sljedeće:
Odmor i hladni oblozi na bolnom mjestu u prvim danima nakon pojave bolova
Led se treba aplicirati do 10 minuta svakih sat vremena, a nakon toga 2-3 puta na dan, odnosno dok se simptomi ne povuku. Nikad ld ne stavljajte direktno na kožu da ne izazovete ozebline, već led zamotajte u ručnik ili krpu pa tako postavite na bolno mjesto.
Kasnije u postupnu liječenja, nakon što akutni upalni proces prođe, na mjesto ozljede tople obloge
Odmarajte ruku dok bolovi potpuno ne prestanu i u fazi mirovanja i u aktivnostima.
Liječnik će vam vjerojatno savjetovati:
Terapiju ultrazvukom ili laserom s ciljem smanjenja upale i bolova
Antiupalne lijekove poput ibuprofena, što će pomoći u slučaju akutnog stanja bolesti.
Sportsku masažu koja će pomoći u izlječenju oštećenog tkiva
Kojim vježbama smanjiti bolove u slučaju upale tetive tricepsa?
1. Istezanje
Savijte lakat iza glave a suprotnom rukom uhvatite lakat i polako da gurajte prema dolje istežući mišiće tricepsa.
Zadržite u donjoj istegnutoj poziciji 10-15 sekundi pa opustite. Ponovite 3 puta pa ponovite ovo istezanje nekoliko puta na dan.
Cilj vježbi za jačanje je postupno povećavati opterećenje kroz tetivu do točke u kojoj se može nastaviti s normalnim treningom. Bitno je biti strpljiv i ne pretjerivati ili požurivati s povratkom treningu.
Ako su vježbe bolne tijekom, nakon izvedbe ili sljedeći dan, usporite i odmorite se neko vrijeme prije nego što ponovo počnete raditi vježbe.
2. Ekstenzija tricepsa
Uzmite elastičnu traku i stanite stopalom na sredinu trake. Razvlačeći traku iza leđa, svakim dlanom uhvatite kraj trake. Optužite ruke iznad glave.
Održavajući laktove uz glavu i potpuno usmjerene iznad glave, počnite savijati laktove dok ne osjetite istezanje u tricepsima. Iz tog položaja opet opružite ruke prema gore. Pazite da se zaustavite na oko 90 stupnjeva u laktovima, a potom, kako ozljeda bude zacjeljivala, polako smanjujte kut u laktu.
3. Triceps propadanje (dipsevi)
dipsevi
Sjednite na klupicu, a dlanovima se oslonite o rub klupice, tik uz svoje tijelo. Noge su opružene ispred sebe. Odgurujući se dlanovima odmaknite se od klupice i polako se, savijajući laktove, spuštajte prema tlu, tako da budete što bliže klupici.
Kada dođete do položaja ruku pod 90° lagano se dižite u početni položaj. Za veći otpor dignite stopala na drugu klupicu ili pilates loptu.
