Ove 4 brze vježbe pravi su ‘ubojica’ u borbi protiv spuštene stražnjice
Spuštena stražnjica bolna je točka izgleda mnogih djevojaka, što utječe na njihovo samopouzdanje. Razlozi mogu biti genetika, ali i nezdrave životne naivke.
Okrugla i zategnuta stražnjica nije nemoguća misija, čak štoviše – uz malo truda i vremena moguće je postići zadivljujuće rezultate. Danas ćemo vam otkriti jedan trik – problem spuštenje stražnjice možete riješiti sa samo četiri vježbe.
Vježba 1 / 4
Kickback se izvodi na podu u klečećem položaju tako da jednu nogu zabacujte prema natrag. Kad završiš vježbu s jednom nogom, ponovi s drugom.
Most ili gluten bridge se izvodi dok su bedra paralelna i u širini s kukovima, a ruke oslonjene na podlogu. Zdjelicu s istegnutom nogom podižete od podloge oslanjajući se na lopatice i puno stopalo druge noge. Kad završiš vježbu s jednom nogom, ponovi s drugom.
Čučanj aktivira kompletne mišiće noge, a posebno gluteus. Kako bi ga pravilno izvele, leđa držite u ispravnom položaju, trup lagano prema naprijed te se spuštajte do razine u kojoj su natkoljenice u paraleli s podom. Kukove izbacite, ne smijete ih uvijati prema natrag jer tada dolazi do iskrivljena kralježnice.
POGLEDAJ SLIJEDEĆU VJEŽBU – HIP THRUST
Hip thrust je vježba koja osigurava aktivaciju gluteusa, a za najbolju učinkovitost stopala odnosno koljena neka budu malo šire pozicionirana od kukova.
