OLAKŠAJTE SI – Najčešći uzrok bolova u leđima je loše držanje kod sjedenja. Imamo 10 savjeta kako to izbjeći
Bolovi u leđima mogu se ubrojiti među bolove koji najčešće muče one koji se redovito bave teškim fizičkim naporima, ali i one koji tijekom dana zauzimaju nepravilan položaj.
Često podcjenjujemo činjenicu da čak i stres može imati negativan učinak na bolove u leđima jer, kao što sada znamo, brige i nervoza utječu ne samo na naš um, već i na naše tijelo.
Emocije i mentalne napetosti, naime, mogu uzrokovati razne neugodnosti našem tijelu, uključujući probleme s kralježnicom i mišićima koji su skloni sve većoj napetosti i upali.
Bol u leđima često je posljedica lošeg držanja kada sjedite (na primjer ispred računala) ili stojite ili hodate.
Međutim, bol se može pojaviti i zato što previše sjedite ili imate prekomjernu težinu.
S tim u vezi, evo 10 savjeta za izbjegavanje bolova u leđima:
bavite se tjelesnom aktivnošću
izbjegavajte prekomjernu težinu
čim se ujutro probudite, savijte koljena na prsa i ostanite tako nekoliko minuta. Umjesto toga, da biste sišli, okrenite se na bok i stavite prvo jednu pa drugu nogu na tlo
kada perete zube, stavite ruku na umivaonik kako biste izbjegli pretjerano zakrivljenje leđa
ako morate dugo stajati, pomaknite se i naslonite se leđima, kada je to moguće, na zid ili još bolje rasteretite težinu tijela raširivši stopala
ako radite sjedeći za računalom, neka vam leđa i ramena prianjaju uz naslon stolice
pronađite pravu udaljenost od pedala automobila tako da su vam leđa oslonjena, a koljena blago savijena
ako morate dizati utege, učinite to tako da vam leđa budu ravna, a zdjelica unazad
ako se istežete, namjestite ravninu na pravu visinu za sebe kako biste smanjili lumbalnu krivinu
kada nešto perete u kadi, uvijek stavite jedno koljeno na pod
