9.9 C
Mostar
Četvrtak, 28 ožujka, 2024

Koliko vremena je čovjeku potrebno da ‘ispadne’ iz forme

Postizanje dobre forme nije lak zadatak. Međutim, nakon toliko napornog rada, koliko vremena se učinci treniranja zadržavaju? Dovoljno je samo malo vremena da čovjek značajno “ispadne” iz forme.

- Oglas -

Kako bismo razumjeli na koji način tijelo postaje “nesposobno”, moramo shvatiti šta znači biti u formi. Pojam kondicije označava da tijelo radi više nego što je naviklo. Taj pritisak nas tjera da se prilagodimo i postanemo tolerantniji na opterećenje, što dovodi do višeg nivoa kondicije.

Neka istraživanja pokazala su da samo šest sesija intervalnog treninga može dovesti do povećanja maksimalnog unosa kisika (VO2 max). Kada je riječ o treninzima snage, napredak možete primijetiti već za dva tjedna, ali promjene u veličini mišića vidjet ćete u periodu od osam do 12 tjedana.

Kardiovaskularni trening

Pretpostavimo da ste u potpunosti prestali trenirati. Kardiorespiratorna sposobnost smanjit će se za oko 12 posto u prva četiri tjedna. Ova stopa pada se nakon toga nastavlja i za osam tjedana ćete se u potpunosti vratiti na nivo na kojem ste bili prije treniranja.

- Oglas -

Smanjenje maksimalnog unosa kisika je rezultat smanjenja volumena krvi i plazme. Do ovoga dolazi zbog nedostatka opterećenja na srce i mišiće.

Trening snage

Prosječna osoba koja je prestala trenirati će za 12 tjedana značajno izgubiti sposobnost dizanja tereta. Broj mišićnih vlakana opada za 13 posto u roku od dva tjedna.

- Oglas -

Svi nabrojani postoci su slični i za žene i za muškarce. Čak i osobe koje su se duži niz godina bavile sportom će doživjeti slične promjene. Međutim, što ste više bili u formi, to ćete sporije “ispadati” iz forme.

- Oglas -

Povezani članci

Ostanite povezani

25,468ObožavateljiLajkaj
416SljedbeniciSlijedi
1,170PretplatniciPretplatiti
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
Mostar
isprekidani oblaci
10.5 ° C
10.9 °
10.5 °
87 %
1kmh
75 %
Čet
12 °
Pet
18 °
Sub
20 °
Ned
19 °
Pon
20 °

Najnovije

spot_img