Ako već nekoliko mjeseci niste kročili nogom u teretanu može biti zastrašujuće razmišljati o tome da se vratite dizanju tegova ili trčanju na traci. Iako su neki uspjeli zadržati rutinu prilikom djelomičnog lockdowna, drugi su ipak posustali.
Ovo su neke od stvari o kojima bi trebalo razmisliti dok se ponovno navikavate na redovne odlaske u teretanu:
Imajte u vidu da ste neke stvari zaboravili
Možda bi bilo pametno provesti neko vrijeme upoznavajući se s opremom prije nego što se “bacite nazad” na treniranje. Treba ponoviti ispravan način za dizanje teških tegova bez rizika od ozljeda. U teretani će biti primijenjene nove mjere protiv koronavirusa zbog kojih ćete se možda osjećati neugodno. Bitno je krenuti vježbati polako, bez forsiranja.
Svi su u istoj poziciji kao vi
Na Instagramu ćete vidjeti da su svi savršeno vježbali u karanteni, ali prihvatite da je prošla godina bila stresna i da je uredu ako ste malo odmorili od treninga. Vjerojatno niste toliko snažni i u formi kao prije pa počnite tako što ćete podizati manje tegove i dodajte više vremena za odmor između vježbi. Pretjerano naprezanje mišića će vas dovesti u opasnost od ozljeda.
Vjerojatno ćete zaboraviti nešto spakirati
Nošenje torbe za teretanu nam je sada prilično “neobičan” koncept pa imajte na umu da ćete vjerojatno nešto zaboraviti ponijeti, npr. znojnice ili bocu sa vodom. Možda se čini previše jednostavno, ali priprema torbe noć prije može pomoći da se lakše pripremite za trening.
I dalje možete vježbati kod kuće
Ako niste ljubitelj koncepta povratka teretanama tokom pandemije koronavirusa, sjetite se da u udobnosti doma možete nastaviti sa časovima joge, pilatesa ili kardio treninga. Jedino što trebate imati u vidu povodom vježbanja u kući je da budete odlučni u namjeri da ne ispadnete iz rutine. Očajavanje nije rješenje.
Vjerojatno ćete sutradan osjećati bol
Normalno je da dođe do upale mišića kada povećate trajanje ili intenzitet vježbe. Iako buđenje i osjećaj boli nisu nimalo prijatni, dobra vijest je da neugodnost može trajati samo nekoliko dana.
Osim toga, ako se prije treninga zagrijete, a nakon njega odvojite vrijeme da se opustite do kraja, to može znatno smanjiti šanse da na narednom treningu dobijete teži oblik upale.
