Slušajte svoje tijelo – Jednostavna navika koja sprječava i ublažava bolove u leđima
Sjedilački način života sve većem broju ljudi uzrokuje bolove u leđima koji, osim što su neugodni, štete zdravlju, piše Index.hr.
Fizioterapeutkinja dr. Raquelle Felder ističe kako je sjedenje jedan od glavnih uzroka bolova u leđima. “Dugotrajno sjedenje, rad za stolom ili vožnja stavlja kralježnicu u savijeni položaj, stvarajući veliki pritisak zbog gravitacije”, objašnjava, dodajući da loše držanje situaciju dodatno pogoršava.
Dr. Matt Murphy ističe da fizički zahtjevan posao s ponavljajućim pokretima također može uzrokovati bolove u leđima. Hernija diska ili išijas također su česti uzroci, dodaje dr. Felder, naglašavajući kako su često rezultat dugotrajnog nedostatka mobilnosti i snage kralježnice, piše Parade.
Dr. Murphy savjetuje stručnu pomoć ako bol ometa svakodnevne aktivnosti ili ako se oslanjate na lijekove protiv bolova. “Lijekovi ublažavaju simptome, ali ne liječe uzrok”, upozorava.
Jednostavna navika koja može pomoći kod bolova u leđima
Ovisno o uzroku bolova u leđima, liječnik ili fizioterapeut može preporučiti određene vježbe. No, jedna jednostavna navika koju mnogi zanemaruju je hodanje.
“Hodanje pomaže u sprječavanju i ublažavanju bolova u leđima jer jača kralježnicu. Pokret je poput podmazivanja – smanjuje pritisak na kralježnicu”, objašnjava dr. Felder.
Dr. Murphy dodaje: “Iako se može činiti suprotnim, kretanje potiče sinovijalnu tekućinu koja opušta zglobove.” Hodanje posebno pomaže kod ukočenosti i bolova u donjem dijelu leđa jer opušta kukove i stabilizatore kralježnice te smanjuje pritisak na mišiće i leđa. Osim što smanjuje bolove u leđima, hodanje pomaže i u njihovoj prevenciji.
Savjeti za hodanje
Važno je i kako hodamo. Dr. Murphy naglašava važnost pravilnog držanja tijekom hodanja kako bi se izbjeglo pogoršanje boli. “Koristite duže korake za poticanje kretanja kukova i lagano njišite ruke umjesto da ih držite u džepovima”, savjetuje.
Započnite s kratkim šetnjama od pet do deset minuta, dva do tri puta dnevno – preporučuje dr. Felder. Hodajte po ravnoj podlozi i izbjegavajte savijanje leđa. Ako bol postane intenzivnija, ostanite blizu doma kako biste mogli stati.
Ako hodanje pogoršava bol, obratite se stručnjaku za savjete. “Slušajte svoje tijelo i prilagodite tempo ili udaljenost”, dodaje dr. Felder.
