Voda je ključna za zdravlje. Pročitajte 12 savjeta kako je više konzumirati
Vaše tijelo sastoji se od oko 70 % vode, a unos dovoljne količine ključan je za optimalno zdravlje.
Voda igra mnogo uloga u vašem tijelu, uključujući održavanje ravnoteže elektrolita i krvnog tlaka, podmazivanje zglobova, regulacije tjelesne temperature i promicanje zdravlja stanica, piše Healthline.
Iako svi znaju da je važno ostati hidriranim, posebno tijekom vrućih dana i pojačane aktivnosti, ponekad to može biti teško.
Donosimo vam 12 jednostavnih savjeta kako piti više vode.
1. Vaša potreba za tekućinom
Uobičajena preporuka za dnevni unos vode je 1920 ml ili 8 šalica, ali to nije znanstveno utemeljeno.
Preporuča se da muškarci konzumiraju 3700 ml, a žene oko 2700 ml tekućine dnevno, uključujući tekućinu iz vode, drugih pića i hrane. Međutim, potreba za tekućinom ovisi o vašoj razini aktivnosti, lokaciji, zdravstvenom statusu i ostalim faktorima.
2. Postavite dnevni cilj
Postavljanje cilja dnevnog unosa vode može vam pomoći da pijete više vode. Pri postavljanju cilja morate biti realni, specifični i ograničiti vrijeme u kojem morate popiti vodu.
Također može pomoći bilježenje napretka, što vas može motivirati da postignete svoj cilj i stvorite naviku.
3. Držite pored sebe bocu vode
Držanje boce vode u blizini tijekom dana može vam pomoći da pijete više vode.
Kada imate višekratnu bocu za vodu, lako možete piti vodu u bilo kojem okruženju, bilo da obavljate poslove, putujete ili ste kod kuće, na poslu ili u školi.
Držanje boce vode pri ruci također može poslužiti kao vizualni podsjetnik da pijete više vode. Ako vidite bocu na svom stolu stalno ćete se podsjećati da popijete više.
Osim toga, to je bolje za okoliš od plastičnih boca za vodu za jednokratnu upotrebu.
4. Postavite podsjetnike
Također možete staviti podsjetnik da pijete više vode pomoću aplikacije ili alarma na svom pametnom telefonu ili satu.
Na primjer, pokušajte postaviti podsjetnik da popijete nekoliko gutljaja vode svakih 30 minuta ili postavite podsjetnik da ispijete trenutnu čašu vode i napunite je svakih sat vremena.
Ovi vam podsjetnici mogu pomoći da povećate unos vode, osobito ako se borite sa zaboravnošću ili ste prezauzeti da biste pili.
5. Ostala pića zamijenite vodom
Jedan od načina da pijete više vode, ojačate svoje zdravlje i smanjite unos kalorija, je da zamijenite druga pića vodom.
Ova su pića često puna dodanih šećera koji mogu biti izuzetno štetni za vaše zdravlje.
6. Prije svakog obroka popijte jednu čašu vode
Još jedan jednostavan način da povećate unos vode je da steknete naviku da popijete jednu čašu vode prije svakog obroka. Ako jedete 3 obroka dnevno, to dodaje dodatne 3 šalice (720 ml) vašem dnevnom unosu vode.
Štoviše, ponekad vaše tijelo može zamijeniti osjećaj žeđi za glad. Ispijanje čaše vode prije jela može vam pomoći da prepoznate osjećate li istinsku glad.
7. Nabavite filter za vodu
Ako ste zabrinuti oko kvalitete ili sigurnosti vode iz slavine, razmislite o kupnji filtra za vodu. Osim toga, filtriranje vode moglo bi poboljšati okus. Korištenje filtra za vodu je također jeftinije i ekološki prihvatljivije od kupnje vode u boci.
8. Aromatizirajte vodu
Ako vam se ne sviđa okus vode ili vam samo treba malo arome da biste popili više, imate mnogo izbora.
9. Pijte jednu čašu vode na sat na poslu
Ako radite standardno 8-satno radno vrijeme, ispijanje čaše vode svakih sat vremena na poslu dodaje do 8 šalica (1920 ml) vašem dnevnom unosu vode. Napunite šalicu čim dođete na posao, a na kraju svakog sata jednostavno popijte preostalu vodu i napunite.
Ovom metodom vaš će unos vode biti konstantan tijekom radnog dana.
10. Pijuckajte tijekom dana
Kontinuirano ispijanje vode tijekom dana još je jedan jednostavan način da vam pomogne u postizanju vaših ciljeva količine tekućine. Držite čašu vode ili bocu za višekratnu upotrebu u blizini i unutar vidnog polja za stalni vizualni podsjetnik da popijete gutljaj.
11. Jedite više hrane bogate vodom
Jedan jednostavan način da dobijete više vode je da jedete više hrane bogate vodom.
Voće i povrće koje ima posebno visok udio vode uključuje: zelenu salatu, celer, tikvice, kupus, lubenicu, dinju. Osim visokog sadržaja tekućine, ovo voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa koji promiču vaše cjelokupno zdravlje.
12. Popijte jednu čašu vode kad se probudite i prije spavanja
Čaša hladne vode ujutro može vas razbuditi i povećati vašu budnost. Osim toga, pijenje vode prije spavanja može vas spriječiti da se probudite sa suhim ustima i lošim zadahom.
