TAJNA BOLJEG DRŽANJA
Vježba koju rade bebe sada se preporučuje i odraslima: Mogla bi ublažiti bolove u vratu i leđima
Roditelji su već odavno upoznati s prednošću provođenja vremena na trbuhu (“tummy time”) za svoje bebe kako bi ojačale mišiće vrata i ramena potrebne za uspravno sjedenje.
No, stručnjaci za Health ističu da ova praksa može donijeti iznimne koristi i odraslim osobama, posebno onima koji pate od bolova u vratu i leđima uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem.
Kada nam glava bježi prema naprijed dok gledamo u ekran, njezino se težište pomiče, što stvara ogroman pritisak i stres na vratne mišiće u različitim smjerovima. Provođenje vremena na trbuhu može ublažiti taj nesrazmjer.
Što je zapravo “tummy time” za odrasle?
Vježba je jednostavna upravo onako kako zvuči: ležite na trbuhu s podlakticama i laktovima na tlu, lagano podignutog prsnog koša.
Ova poza potiče ekstenziju kukova te lumbalnog i torakalnog dijela kralježnice. To je idealan način za borbu protiv pogrbljenog položaja u kojem se većina uredskih radnika nalazi tijekom cijelog dana. Fizioterapeuti je često koriste i osobno, primjerice za ublažavanje simptoma ozljeda diskova kralježnice i poboljšanje cjelokupne mobilnosti leđa nakon napornog radnog dana.
Kako isprobati ovu tehniku i koje su prednosti?
Kao i sa svakom novom tjelesnom navikom, ključno je krenuti polako i graditi toleranciju tijela s vremenom.
Počnite s malim koracima
Pokušajte ležati u ovom položaju oko 10 minuta dnevno. Možete ga prakticirati dok kod kuće čitate knjigu, gledate televiziju ili odgovarate na e-poruke na podu. S vremenom, kako vam postane ugodnije, možete produžiti trajanje.
Otvaranje prsnog koša
Redovito provođenje vremena u ovom položaju pomaže rastegnuti prsne mišiće. Smanjenjem napetosti u prsima prirodno se smanjuje i pojava zaobljenih ramena i pogrbljenog držanja.
Dosljednost je ključna
Što više vremena provedete u položajima koji potiču ekstenziju kralježnice, to ćete lakše razviti otpornost tijela i s vremenom sjediti s prirodno boljim i pravilnijim držanjem.
Kada trebate biti oprezni?
Iako je ova metoda jednostavna i učinkovita, ona nije prikladna za svakoga. Stručnjaci savjetuju da izbjegavate ležanje na trbuhu ili se prije toga posavjetujete s liječnikom ako imate neka od sljedećih stanja:
Ozbiljnije probleme s leđima (poput spinalne stenoze ili spondilolisteze)
Napredovalu osteoporozu s rizikom od kompresivnih prijeloma
Nedavnu operaciju kralježnice ili abdomena
Ozljede vrata ili rupturu rotatorne manšete ramena
Ako ste u kasnijem stadiju trudnoće
U slučaju bilo kakve sumnje ili ako tijekom ležanja osjetite oštru bol, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste prilagodili vježbu svojim individualnim potrebama.
