Hodanje je vrlo učinkovit kardio trening jer ubrzava otkucaje srca, a istovremeno ne opterećuje zglobove.
Prema Verywell Healthu, hodanje je jedna od najboljih vrsta kardiovaskularnih vježbi. Nudi mnoge fizičke i mentalne zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka i razine šećera u krvi te smanjenja stresa. Za razliku od drugih oblika vježbanja, također je lakše za vaše zglobove.
Hodanje je besplatno i lako se uključuje u vašu dnevnu rutinu, što ga čini jednim od najpristupačnijih oblika kardio vježbi za ljude svih razina kondicije.
Zdravstvene prednosti hodanja
Brzo hodanje, slično drugim kardio vježbama, potiče cirkulaciju krvi bogate kisikom kroz tijelo, nudeći nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što su:
– poboljšana razina kolesterola,
– poboljšano mentalno blagostanje,
– niži šećer u krvi,
– smanjena tjelesna težina i masnoća,
– smanjeni faktori rizika za kardiovaskularne bolesti i
– smanjeni kronični stres.
Hodanje na veće udaljenosti ili bržim tempom vjerojatno će pružiti više zdravstvenih prednosti. Hodanje vam čak može pomoći da živite dulje. Jedna studija provedena na 4840 sudionika tijekom otprilike 10 godina otkrila je da je više koraka dnevno povezano s manjim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka.
Je li hodanje bolje od trčanja?
Teško je reći je li hodanje bolje od trčanja jer odgovor ovisi o vašim ciljevima.
Na primjer, kada je riječ o sagorijevanju kalorija, trčanje sagorijeva otprilike dvostruko više kalorija nego hodanje u istom vremenskom razdoblju. Međutim, možete otkriti da možete hodati dulje nego trčati jer je manje fizički zahtjevno.
Hodanje može biti bolja dugoročna opcija jer je lakše za zglobove i manja je vjerojatnost da će uzrokovati ozljede. Trčanje je sport s velikim utjecajem koji može uzrokovati ozljede stopala, zglobova, koljena i kukova, posebno ako se izvodi na tvrdim površinama.
Jedan sustavni pregled otkrio je da je 27 posto novih trkača doživjelo ozljedu unutar godine dana. Stopa ozljeda porasla je na 32 posto među trkačima na duge staze i 52 posto među maratoncima.
Koliko često biste trebali šetati
Smjernice za tjelesnu aktivnost u SAD-u preporučuju odraslima 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Na primjer, to bi moglo biti 30 minuta pet dana u tjednu.
Uključite još dvije aktivnosti tjedno za jačanje mišića. Hodanje može biti dio vaših 150 minuta tjednog vježbanja, ali na vama je da ga prilagodite svom rasporedu i preferencijama.
