Žene bolje sagorijevaju masnoće tijekom vježbanja od muškaraca

Prema novom istraživanju, žene mogu imati prednost kada je riječ o sagorijevanju masti tijekom treninga. Nekoliko studija objavljenih ovog mjeseca otkrilo je da žene imaju tendenciju sagorijevanja više masti od muškaraca tokom vježbanja, a sportaši s boljom kardio izdržljivošću svih spolova sagorijevaju više masti od drugih ljudi, piše Insider.

Istraživanje koje su proveli istraživači s Univerziteta u Bathu, i objavili ga u Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja, provedeno je nad 73 zdrave odrasle osobe u dobi od 19 do 63 godine, koje su učestvovale u biciklističkom testu.

Istraživači su otkrili da su sudionici koji su sagorijevali najviše masnoće oni s najboljom kardio kondicijom. Međutim, žene su konstantno sagorijevale više masti nego muškarci, pokazalo je istraživanje.

Ista grupa istraživača uspjela je utvrditi kako su sudionici sagorijevali masnoće u drugoj studiji, objavljenoj 6. ožujka u Experimental Physiology. Otkrili su da specifični proteini u mišićnom tkivu pomažu efikasnijoj razgradnji masti za energiju tijekom treninga.

Ipak, još uvijek nije jasno zašto su sudionice mogle sagorjeti više masti od muškaraca.

Ako budete u formi, možete poboljšati sposobnost sagorijevanja masti bez obzira na spol ili način života. Spremniji ljudi sagorijevali su više masti tijekom testa vježbanja u ovoj studiji, bez obzira na životni stil poput prehrane i navika u vježbanju.

Prethodno istraživanje sugeriralo je da aktivniji ljudi teže sagorijevanju više masti. To nije bio slučaj u ovoj studiji. Iako češće vježbanje može povećati vjerojatnoću dobre izdržljivosti, podaci su otkrili da navike vježbanja nisu povezane s nekom prednošću sagorijevanja masti.

Također, nije bilo važno da li su sudionici konzumirali više ugljikohidrata ili više masti.

Ovi rezultati sugeriraju da ako želite vježbati svoje tijelo da bude stroj za sagorijevanje masti tijekom vježbanja, najbolje je da ne budete priistalice samo kardio treninga ili posebne dijete. Umjesto toga, pokušajte poboljšati svoju ukupnu aerobnu izdržljivost.

Da biste to učinili, razmislite o dodavanju kratkih, intenzivnih vježbi s još kraćim periodima odmora na svoje treninge. Naprimjer, možete sprintati 20 sekundi, odmoriti se 10 sekundi i ponoviti. Učinite to od šest do osam rundi – tempo bi trebao biti dovoljno intenzivan da se osjećate iscrpljeno već nakon nekoliko minuta.

Žene bi također mogle biti fizički otpornije od muškaraca

Ovi nalazi potkrepljuju prethodne dokaze da bi žene mogle biti sposobnije da ostanu jake tokom dugih treninga, trčanja ili drugih fizičkih aktivnosti od muškaraca.

Žene su obično otpornije na umor, imaju bolji protok krvi u mišićima i brže se oporavljaju nakon napora nego muškarci, prema mišljenju Grega Nuckolsa, koji je proučavao razlike među spolovima u vježbanju.

“Ne znam gdje je nastala ta ideja da žene nisu mogle naporno trenirati ili se ne bi trebale naprezati”, rekao je Nuckols.

Ovo bolje sagorijevanje masti moglo bi objasniti i zašto žene imaju veću osjetljivost na inzulin, hormon koji regulira šećer u krvi. Osjetljivost na inzulin je znak zdravog metabolizma, što sugerira da su žene metabolički fleksibilnije od muškaraca.

Najnovije:

spot_img