Teško je zamisliti vježbu koja se češće izvodi od planka. Uostalom, ova vježba se definira nedostatkom pokreta pa zahtijeva da držite svoje tijelo čvrsto, ravno i mirno tijekom svakog seta.
Isto tako, teško je smisliti izazovniji i učinkovitiji potez za izgradnju corea pa ne čudi što se nalazi u gotovo svakom setu vježbi za cijelo tijelo. Istraživanje kanadskih znanstvenika pokazuje da je plank čak i učinkovitiji od dinamičnih vježbi za izgradnju mišića, prenosi Index.hr.
U posljednje vrijeme pojavljuje se sve više fitness izazova čiji je cilj što dulje izdržati u položaju planka, ali jeste li se ikada zapitali koliko dugo trebate držati plank da biste optimizirali svoje rezultate? Svjetski rekord iznosi osam sati, 15 minuta i 15 sekundi.
No dobra je vijest da biste vi trebali puno kraće izvoditi plank. Iako se stručnjaci još uvijek nisu potpuno usuglasili, njihovi savjeti kreću se između 10 sekundi i dvije minute.
Naime, čak i ako vam je krajnji cilj izdržljivost, zapamtite da sve što traje iznad dvije minute može biti kontraproduktivno. Također, preporučuje se izvođenje različitih vrsta plankova, kako savjetuje Men’s Health.
