13.9 C
Mostar
Četvrtak, 6 svibnja, 2021

Recept: Bezglutenska kremasta juha s mladim lukom i brokulom

Sezona je mladog luka! Dodajte ga svježeg ovoj kremastoj juhi.

S proljećem nam u vrtove i na tržnice stiže omiljeni mladi luk!

Maksimalno ga iskoristite i uživajte u bogatstvu njegova okusa i zdravstvenim dobrobitima, koje su fantastične.

Neka vas njegov blagi okus ne zavara – iznimno je bogat nutrijentima.

Pokazalo se da mladi luk u sebi krije čak 100 puta više fitonutrijenata nego što ga sadrži „odrasli“ luk.

Može se pohvaliti i obiljem sumpora, koji ima antikancerogena svojstva.

Bogat je vlaknima, vitaminima A, B, C i K, a od minerala sadrži i magnezij, fosfor, bakar, kalij, kalcij, krom i mangan.

Zdravstvene dobrobiti mladog luka

Ovo su samo neke od zdravstvenih dobrobiti mladoga luka koje će vas zasigurno potaknuti na njegovu učestalu konzumaciju:

ima snažna protuupalna svojstva
daje poticaj imunitetu
potiče probavu
štiti od čira na želucu
pomaže u prevenciji karcinoma
čuva zdravlje vida
štiti od infekcija
snaži kosti
ima anti-age učinak
dobar je za zdravlje srca
prevenira prehladu i gripu

Nikad nemojte bacati zeleni dio, tzv. pera mladoga luka, jer upravo se u njima krije najviše zdravih sastojaka.

Kako je najbolje konzumirati mladi luk

Možete ga jesti svježeg (takav je i najzdraviji) ili kuhanog te ga dodavati u juhe, variva, povrtne složence, pire-krumpir…

Odličan je sastojak za garniranje koji jelu daje onaj famozni peti ili umami okus.

Nemate li ideju što s mladim lukom, jednostavno ga dodajte u jelo za koje vam donosimo recept. Radi se o kremastoj juhi od brokule i crvene leće, kojoj nećete moći odoljeti.

Ova bezglutenska juha sadrži svega 7 sastojaka i možete je pripremiti u samo 30 minuta.

Sve što vam treba jesu brokula, crvena leća (može i smeđa u nedostatku ove prve), malo čilija u prahu, povrtni temeljac i, naravno, aromatični mladi luk bez kojeg su proljetna jela nezamisliva.

Kremasta juha od brokule i crvene leće – s mladim lukom

Sastojci:

1 žlica maslinova ulja
1 srednji luk, narezani
3 češnja češnjaka, nasitno narezana
prstohvat čilija u prahu
1 šalica crvene leće
2-3 veće glave brokule (može i stabljike, narezane)
6-7 šalica povrtnog temeljca
1 konzerva kokosova mlijeka, po želji
malo himalajske soli
papar, po želji

Za garniranje (po želji):

zdrobljene sjemenke gorušice
1-2 mlada luka, narezana na ploške
bademi u listićima
krutoni

Priprema:

U većem loncu zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte luk pa propirjajte oko 5 minuta. Dodajte i nasjeckani češnjak i čili pa još propirjajte oko 1 minutu.

Potom u lonac dodajte i crvenu leću, brokulu, povrtni temeljac te, po želji, kokosovo mlijeko. Vilicom pritisnite brokulu kako bi sva bila prekrivena tekućinom. Zakuhajte pa stavite poklopac.

Nastavite kuhati 15-20 minuta (juha je gotova kada se crvena leća skuha). Ovu juhu možete pripremati i sa smeđom lećom, no u tom slučaju trebate dulje kuhati (30-35 minuta). Po želji, dodajte soli i papra.

Kada su sastojci kuhani, izmiksajte juhu štapnim mikserom do željene teksture (za kremastiju verziju, dulje miksajte). Juhu možete izmiksati i u blenderu, no pričekajte da se barem malo ohladi.

Poslužite juhu u zdjelicama te je garnirajte narezanim mladim lukom, bademima u listićima ili zdrobljenim sjemenkama gorušice. Po želji, možete dodati i krutona (prepečenih kockica kruha) ili pak u juhu iscijediti malo svježeg limuna.

Za poseban „sirast“ okus, možete dodati i 2-3 žlice jestivog ili prehrambenog kvasca.

Po želji, ovoj juhi možete dodati i malo drugih začina, poput timijana ili origana.

 

DOBAR TEK…

Najnovije:

spot_img